29 objectifs à suivre dans votre suivi des habitudes (plus des mises en page imprimables)

Souhaitez-vous pouvoir vous en tenir à une nouvelle habitude plus longtemps que quelques jours ?

La recherche a montré que le suivi de vos objectifs et de vos habitudes est l'un des moyens les plus efficaces de développer des habitudes qui durent.

Suivre vos progrès vous aidera à vous motiver à conserver vos habitudes même lorsque vous avez envie d'abandonner. Après avoir enchaîné plusieurs jours pour terminer votre habitude, vous ne voudrez pas briser la chaîne ou mettre fin à votre séquence - ce qui vous motivera à prendre plus d'action.

Mon suivi des habitudes peut être imprimé et collé dans votre agenda hebdomadaire pour suivre vos habitudes. Chaque fois que vous ouvrez votre agenda, vous vous souviendrez des nouvelles habitudes que vous vous êtes promis de prendre.

De plus, vous pourrez facilement suivre vos progrès et vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs.

Voici 29 objectifs que vous pouvez suivre dans votre outil de suivi des habitudes pour vous aider à vivre en meilleure santé et à atteindre votre potentiel chaque semaine :

1. Boire 8 verres d'eau

Boire 8 verres d'eau est une habitude quotidienne que je pratique depuis plus d'une décennie. Non seulement l'eau potable est bonne pour la santé, mais je trouve également qu'elle aide à maintenir mon niveau d'énergie et à réduire mes envies de collations ou de sucreries tout au long de la journée. Si 8 verres vous semblent beaucoup, commencez par 3 ou 4 verres par jour et augmentez progressivement.

2. Pratiquez la gratitude

La recherche a montré que la véritable clé du bonheur est la gratitude. Si vous voulez améliorer votre humeur et avoir plus d'énergie chaque jour, l'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de pratiquer la gratitude. Tout ce que vous avez à faire est de penser, de dire ou d'écrire à propos de quelque chose dont vous êtes reconnaissant chaque jour.

3. Exercice

Nous savons tous que nous devons faire plus d'exercice, mais il peut être difficile de respecter un horaire d'entraînement. Utilisez votre outil de suivi des habitudes pour tenir un journal de la fréquence à laquelle vous vous entraînez chaque semaine. Commencez par un seul jour par semaine, puis progressez lentement à partir de là. Si vous ne vous entraînez pas très souvent, évitez de vous fixer un objectif de 5 jours par semaine au tout début. Vous ne vous décevrez que si vous n'atteignez pas cet objectif et vous risquez d'abandonner complètement vos aspirations en matière d'entraînement.

4. De l'argent économisé

Selon de nombreuses études, économiser de l'argent est l'une des meilleures résolutions du Nouvel An juste en dessous de la perte de poids. Quelle meilleure façon de s'en tenir à votre objectif d'économiser de l'argent en suivant les progrès de votre épargne dans votre suivi des habitudes ! Cela me rappelle ce que mon grand-père me disait toujours : un centime économisé est un centime gagné !

5. Aucune dépense

Certaines personnes sont douées pour économiser de l'argent, mais se retrouvent quand même à dépenser plus qu'elles ne gagnent. Une façon de vous assurer que vous vivez en dessous de vos moyens, plutôt qu'au-delà, est de garder une trace du nombre de jours que vous pouvez passer sans dépenser d'argent. Cela pourrait être pas d'argent dépensé en général ou pas d'argent dépensé qui ne faisait pas partie de votre budget. Tu décides.

6. Yoga

Ma femme adore le yoga chaud. Chaque fois que je suis allé avec elle, je me suis presque évanoui à cause de la chaleur. Si ce type de torture vous fait vous sentir en bonne santé et renouvelé, alors je vous félicite. N'oubliez pas de suivre vos séances de yoga dans votre suivi des habitudes et même de noter vos progrès dans votre journal.

7. Méditation

La méditation semble si facile de l'extérieur, mais après l'avoir essayée pour la première fois, j'ai rapidement appris que c'est une compétence qui nécessite beaucoup de pratique. En tant que sur-penseur souffrant, la médiation m'a aidé à réduire l'anxiété et à être conscient des pensées qui me traversent la tête. Voici l'une de mes citations préférées sur la médiation :

Vous devriez vous asseoir en méditation pendant vingt minutes chaque jour, à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure. -Proverbe zen

8. 8 heures de sommeil

Dormir 8 heures (ou au moins 7) a été une habitude à laquelle je travaille très dur pour m'en tenir. Pendant que j'étais à l'école d'architecture, j'ai passé de nombreuses nuits blanches et j'ai passé la moitié de mes journées à l'université à me promener comme un zombie à moitié endormi. Pendant ces années sans sommeil, j'ai probablement fait plus de mal que de bien à mon corps, alors j'essaie de me rattraper en dormant beaucoup chaque nuit.

9. Prière

Je dois admettre que je n'ai pas toujours été une personne religieuse. Mais après avoir lu Le pouvoir de la pensée positive du Dr Norman Vincent Peale, j'ai eu une toute nouvelle perspective sur l'importance de la prière. Que vous priiez déjà régulièrement ou que vous cherchiez à prendre une nouvelle habitude, je vous recommande fortement de vous procurer un exemplaire du livre.

10. Lecture

J'ai récemment lu un article qui disait que les PDG de grandes entreprises lisaient en moyenne 60 livres par an, mais que le reste de l'Amérique n'en lisait en moyenne que 4 par an ! Je ne sais pas si ces statistiques sont tout à fait exactes, mais je pense qu'elles brossent un tableau très clair de ce que les plus performants font que les autres ne font pas : ce sont des lecteurs voraces. Vous n'avez évidemment pas besoin de lire 5 livres par mois, mais créer une habitude de lecture quotidienne vous aidera à progresser sur votre liste de lecture.

11. Vitamines

Ma femme et moi avons pris l'habitude de prendre nos vitamines chaque jour. Je n'ai pas besoin de suivre cela dans mon suivi des habitudes car nous les prenons pratiquement en pilote automatique. Et si l'un de nous oublie, l'autre s'en souvient généralement. En fait, ma femme m'a dit un jour que les couples mariés vivent plus longtemps que les célibataires parce qu'ils ont quelqu'un pour leur rappeler de prendre leurs vitamines et leurs médicaments quotidiennement. Donc, je suppose que tout ce harcèlement est en fait bon pour ma santé. :)

12. Pas de soda

Je n'ai jamais vraiment aimé les sodas (ou les boissons gazeuses comme on dit dans le Nord-Ouest). Mais j'ai des amis qui ont eu du mal à arrêter leur habitude quotidienne de Coke Diète. L'utilisation de votre suivi des habitudes quotidiennes est un excellent moyen de vous débarrasser de votre dépendance au soda. S'il est trop difficile d'arrêter complètement de le boire, essayez de remplacer votre soda quotidien par de l'eau gazeuse ou du LaCroix.

13. Pas de café

Je ne sais pas pourquoi quelqu'un voudrait arrêter de boire du café, mais j'ai vu l'objectif Pas de café sur quelques trackers d'habitudes. Si vous faites partie de ces personnes qui essaient d'éliminer le café de votre routine matinale, je vous souhaite bonne chance. La clé pour créer une habitude qui reste est d'utiliser le remplacement d'habitude. Au lieu d'abandonner le café, essayez de remplacer votre café du matin par une autre boisson comme le thé ou le lait.

14. Pas de malbouffe

Ma méthode pour éviter la malbouffe est de la garder hors de ma maison. Cependant, dans mon bureau, il semble toujours y avoir des bonbons, des biscuits et des pizzas qui n'attendent que de me tenter. J'ai découvert que la meilleure façon de résister est d'apporter mes propres collations saines comme une pomme ou une barre granola. Quand j'ai faim et que je suis tenté de manger de la malbouffe, je mange plutôt mes collations saines.

15. Journalisation ou pages du matin

Pendant longtemps, j'ai évité de tenir un journal parce que je pensais que cela signifiait tenir un journal, ce qui ne m'intéressait pas. Mais l'année dernière, j'ai entendu parler de Morning Pages, un concept de journal qui a été popularisé par Julia Cameron dans son livre The Artist's Way. L'idée est de sortir toutes les pensées de votre tête et de les mettre dans votre journal chaque matin. Votre journal n'est pas destiné à être lu - c'est juste un endroit où laisser vos pensées afin que vous puissiez vous vider l'esprit. Une fois que j'ai commencé cette pratique, il est devenu très facile pour moi de tenir un journal quotidien et j'ai découvert que je commençais la journée avec un esprit clair et moins de distractions.

16. Boîte de réception zéro

Le frisson d'arriver à Inbox Zero est devenu plus une dépendance pour moi qu'une simple habitude. Au cas où vous ne le sauriez pas, Inbox Zero consiste à supprimer, archiver ou répondre à tous les e-mails de votre boîte de réception chaque jour. Une fois que vous avez traité tous vos e-mails à la fin de la journée, vous pouvez rentrer chez vous en ayant l'impression qu'il n'y a pas de tâches en suspens dans votre boîte de réception qui n'ont pas été terminées. Bien sûr, vous devrez recommencer le processus le lendemain car la plupart des gens reçoivent environ 100 e-mails par jour !

17. Dites 'Je t'aime'

S'il y a des gens dans votre vie que vous aimez, assurez-vous de leur dire tous les jours ! Parfois, il peut être facile de prendre l'habitude de ne pas dire je t'aime parce que vous pensez que votre conjoint sait déjà que vous le faites. Mais le dire est un excellent moyen de vous rappeler que vous devez montrer votre amour à la fois par des mots et des actions réfléchies.

18. Plats

Il n'y a rien que je déteste plus que de me réveiller avec un évier rempli de vaisselle. J'ai l'habitude de faire la vaisselle ou de charger le lave-vaisselle immédiatement après le dîner. Sinon, la vaisselle sale semble s'attirer comme des aimants : une assiette sale dans l'évier se transforme en deux, puis trois, puis avant que vous vous en rendiez compte, l'évier est plein.

19. fil dentaire

Un an, ma femme et moi avons décidé de faire du fil dentaire quotidiennement notre résolution du Nouvel An. Jusqu'à présent, nous utilisons du fil dentaire tous les jours depuis 4 ans et c'est la résolution du Nouvel An la plus longue que j'aie jamais gardée. La clé pour commencer l'habitude était de l'intégrer dans notre routine nocturne : passer d'abord la soie dentaire, puis brosser, laver le visage, etc.

20. Appelez vos parents

Quand j'étais petite, ma mère appelait ma grand-mère presque tous les jours. Je ne sais pas comment ils avaient tant de choses à dire, nous vivions juste à côté d'eux, mais ma mère chérissait vraiment la relation qu'elle entretenait avec sa mère. Je ne suis pas très douée pour le téléphone, mais j'ai l'habitude d'appeler mes parents une fois par semaine.

21. Apprendre une nouvelle langue

Apprendre une nouvelle langue a été une habitude difficile à développer pour moi. Heureusement, il existe de nombreuses applications géniales (et gratuites !) qui rendent les choses amusantes et faciles. J'aime vraiment utiliser Duolingo. L'application est conçue pour créer une dépendance afin que vous preniez l'habitude de l'utiliser tous les jours. De plus, il est amusant à utiliser et ne nécessite aucun manuel ennuyeux.

22. Pas de télé ni de Netflix

Vous rêvez de créer un blog, de lancer une entreprise ou de changer le monde mais vous n'avez pas le temps ? Ensuite, prendre l'habitude de ne pas regarder la télévision ou Netflix pourrait vous faire gagner quelques heures chaque jour. Saviez-vous que l'Américain moyen regarde 5 heures de télévision par jour ? Imaginez ce que vous pourriez accomplir avec 35 heures supplémentaires par semaine !

23. Étirez-vous

J'ai récemment entendu une interview avec un physiothérapeute qui disait que si ses patients faisaient un simple étirement tous les jours, il perdrait 99% de son activité. Les étirements peuvent aider à réduire les blessures musculaires et à éliminer les douleurs articulaires. Non seulement les étirements vous aident à améliorer le mouvement de vos articulations, mais ils améliorent également votre circulation et vous donnent plus d'énergie. Qu'est-ce que tu attends? Commencez à vous étirer !

24. Appeler un ami

Plus je vieillis, plus j'apprécie les grandes amitiés que j'ai. Et bien sûr, plus je vieillis, plus il devient difficile de rester en contact avec mes amis. Une fois que mes amis ont commencé à avoir des enfants et à acheter des maisons, leur emploi du temps était chargé et il est devenu plus difficile de se retrouver pour un happy hour ou de jouer au golf. Au lieu de cela, j'essaie de prendre l'habitude d'appeler régulièrement et de rester en contact.

25. Connectez-vous avec quelqu'un de nouveau

Avez-vous déjà entendu la phrase : votre réseau est votre valeur nette ? Votre réseau ou votre communauté d'amis, de famille et de camarades de classe peut être une ressource précieuse lorsque vous avez besoin d'aide. Le seul problème est qu'un réseau de contacts n'a généralement de valeur que lorsqu'il est vaste. Alors commencez à vous connecter avec quelqu'un de nouveau chaque jour et regardez votre réseau s'étendre de façon exponentielle.

26. Faites votre lit

Je ne peux pas commencer ma journée sans faire mon lit. Au fil des années, c'est devenu une habitude que je ne manque pas. Pour moi, j'aime vraiment rentrer à la maison dans une chambre propre et voir le lit fait. Si vous aimez rayer des choses de votre liste de choses à faire comme je le fais, alors faire votre lit est un excellent moyen de créer un élan sur votre liste de choses à faire dès le matin. Il y a aussi un excellent discours d'ouverture sur le pouvoir de faire votre lit chaque matin que je vous suggère de regarder.

27. Acte de bonté au hasard

Si vous allumez les informations ou lisez les gros titres chaque matin, vous penseriez que le ciel est en train de tomber. Eh bien, vous avez la possibilité de changer cela! Essayez de prendre l'habitude d'accomplir un acte de gentillesse au hasard chaque jour. Cela ne doit pas impliquer de dépenser ou de donner de l'argent, cela doit juste être gentil et attentionné. Faites un compliment, donnez un coup de main ou envoyez un texto.

28. Allez vous promener

Si vous êtes assis à votre bureau toute la journée comme je le fais, vous ne croirez pas à quel point vous aurez plus d'énergie en vous promenant simplement. L'après-midi, quand je me sens léthargique, je fais une petite promenade et je reviens plein d'énergie et prêt à terminer ma liste de choses à faire. Suivre cela dans votre suivi des habitudes est un excellent moyen de vous rappeler de vous lever et de bouger un peu tous les jours.

29. Griffonnage

Faisiez-vous partie de ces élèves qui griffonnaient toujours en classe au lieu de prendre des notes ? Eh bien, la bonne nouvelle est que le gribouillage peut vous aider à augmenter votre créativité et à réduire le stress. Si la journalisation est trop intimidante, pourquoi ne pas griffonner dans votre journal à la place. Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous gribouillez dans votre suivi des habitudes et observez vos progrès. Vous serez étonné de vos créations lorsque vous réfléchirez à la fin du mois.

Conclusion

J'ai rassemblé 29 des objectifs les plus populaires à suivre dans votre suivi des habitudes. Même si vous pourriez être tenté d'ajouter 10 ou plus de ces habitudes à votre routine quotidienne, je me concentrerais sur seulement 2 ou 3.

Je sais par expérience qu'il peut devenir écrasant d'essayer de s'attaquer à plusieurs objectifs et habitudes à la fois. Sans oublier d'essayer de compléter votre liste de tâches habituelles et vos responsabilités quotidiennes. Quand ma liste de choses à faire devient trop longue, ma motivation semble diminuer.

Je suggère de se concentrer sur quelques nouvelles habitudes à suivre chaque mois. Si vous maîtrisez avec succès ces habitudes, vous pouvez passer au suivi un peu plus. Construire une dynamique est la clé pour faire des progrès durables vers vos objectifs.

p.s. Vous êtes-vous déjà demandé ce que l'avenir réserve à votre vie amoureuse?